秋に多いぎっくり腰 【予防のコツ】

 1. 秋にぎっくり腰が増える理由

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。特に秋に多い主な理由は次の通りです。

• 朝晩と日中の寒暖差による筋肉のこわばり
• 運動の機会が増え、急な動作や無理な姿勢を取りやすい
• 夏の疲れが残っていて、回復力が落ちている

2. 日常でできる予防のコツ

ぎっくり腰を防ぐために、以下の習慣をぜひ取り入れてください。

（1）朝起きるときはゆっくり

目が覚めたら、いきなり起き上がらずに横向きになってから腕の力で起きるなど、急な動作を避けるようにしましょう。

（2）体を冷やさない

冷えは筋肉を硬くする大きな原因です。腰回りを温める服装や腹巻きを取り入れてください。

（3）ストレッチや軽い運動

腰だけでなく、太ももやお尻の筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。毎日数分で良いので習慣化しましょう。

（4）重い物を持つときの工夫

物を持ち上げるときは腰ではなく膝を曲げる、体をねじらないなど、腰に負担をかけない動きを意識しましょう。

3. ぎっくり腰になってしまったら？

• 無理に動かさず安静にする（ただし長時間の安静は逆効果になる場合もあります）
• 冷やすべきか温めるべきかは症状で異なります。自己判断せず専門家に相談してください。
• 痛みが強い・改善が見られない・繰り返す場合は、速やかに整骨院や医療機関を受診しましょう。

4. 当院でできるサポート

当院では、ぎっくり腰の早期回復だけでなく、再発防止のための姿勢改善や筋力バランスのケアも行っています。初回は問診と状態チェックを丁寧に行い、無理のない施術計画を提案します。

症状や既往歴により施術方法や頻度は異なります。

まずはお気軽にご相談ください。